برای داشتن بدنی متناسب، علاوه بر رعایت رژیم‌های غذایی مناسب باید عضلات را به گونه‌ای تمرین داد كه پس از آب شدن چربی‌ها شكل ظاهری بدن را حفظ كند. برای نیل به این هدف باید حركات ورزشی‌ای را انتخاب كرد كه در آن‌واحد گروه‌های مختلفی از عضلات بدن را درگیر می‌كند. از سوی دیگر با تقویت عضلات ناحیه شكم و كمر می‌توان وضعیت ایستادن و نشستن را اصلاح كرد. به كمك حركات زیر می‌توانید بدنی متناسب داشته باشید