برای داشتن بدنی متناسب، علاوه بر رعایت رژیم‌های غذایی مناسب باید عضلات را به گونه‌ای تمرین داد كه پس از آب شدن چربی‌ها شكل ظاهری بدن را حفظ كند. برای نیل به این هدف باید حركات ورزشی‌ای را انتخاب كرد كه در آن‌واحد گروه‌های مختلفی از عضلات بدن را درگیر می‌كند. از سوی دیگر با تقویت عضلات ناحیه شكم و كمر می‌توان وضعیت ایستادن و نشستن را اصلاح كرد. به كمك حركات زیر می‌توانید بدنی متناسب داشته باشید.
حركت اول: این حركت برای قسمت تحتانی كمر مفید است. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید. دست‌هایتان را در پشت سر قرار داده و انگشتان را درهم قفل كنید. حالا فقط با خم كردن كمر، بدن خود را به حالت افقی درآورید. اندكی در همین حالت بمانید و سپس به آهستگی به نقطه شروع برگردید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.
حركت دوم: همانند حركت شنا روی زمین قرار بگیرید، اما پاهایتان را بیشتر از حد معمول باز كنید و یكی از دست‌هایتان را در پشت روی كمر قرار دهید. این وضعیت را 15 الی 20 ثانیه حفظ كنید. سعی كنید به مرور این مدت زمان را افزایش دهید.
حركت سوم: به پشت روی زمین دراز بكشید و دست‌های خود را زیر باسن قرار دهید به گونه‌ای كه كف دست‌ها روی زمین قرار گیرند. حالا پاهایتان را كمی از زمین بلند كنید و پنجه‌ها را به حالت كشیده درآورید. سپس پاها را به نوبت بالا و پایین بیاورید. این حركت را 30 ثانیه ادامه دهید.
sdfsdfsdfs